下部食道括約筋や胃酸に影響する食事を控える。

■脂肪分やタンパク質の多い食材

■カフェインを含むコーヒーや緑茶

■アルコール

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■酸味の強い食品

■唐辛子や胡椒などの香辛料

■チョコレートケーキなどの甘いもの

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胃への刺激が少ないものを適度に食べる。

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食用油をオリーブオイルに変える。

オリーブオイルは消化に負担がかからないため、下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）への影響が少ないといいます。日頃の調理に使う油をオリーブオイルに変えるだけで逆流性食道炎の予防になります。

胃に圧力がかかる生活習慣を減らす。

食事以外の生活習慣面でも次のようにお腹を圧迫しないということもポイントです。

■前屈みの姿勢を避ける

■お腹をベルト、コルセットなどで締めすぎない

■重いものを無理して持たない

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就寝時にも逆流を避けるスタイルを。

眠る時にも胃酸の逆流を改善できる注意ポイントがあります。

■食後すぐに横にならない

ホロライブ　湊あくあ　記念グッズ食べてすぐの就寝は、胃の中のものが逆流しやすいので避ける

■上半身を少し高めにして眠ると胃の中のものが逆流しにくい